Treenataan reisilihaksia ja keskikehoa

Koetuksessa kestäminen tuo kestävyyttä. Tässä reisilihaksia koettelevassa liikkeessä voit samalla rukoilla niiden asioiden puolesta, jotka tuntuvat vaativan pitkäkestoista rukousta.

Ohje:

Nojaa seinään niin, että selkä, takapuoli ja takaraivo ovat kiinni seinässä. Siirrä jalkoja noin metrin päähän irti seinästä. Laskeudu alas niin, että polvet ja lantio ovat 90 asteen kulmassa. Jos tämä tuntuu liian raskaalta tai sinulla on polvivaivoja, jää hieman ylemmäs. Nosta silloin kantapäät irti lattiasta.

Pysy tässä asennossa niin kauan kuin pystyt, ja työnnä sitten itsesi takaisin ylös.